Las sesiones de entrenamiento largas (cualquier actividad de más de 60 minutos; sin incluir el calentamiento y la vuelta a la calma) son ineficaces para una rápida pérdida de grasa. Cualquier entrenamiento que lleve más de 60 minutos es una prescripción para el sobre-entrenamiento, el estancamiento y el aburrimiento. Por lo que he observado con otros clientes, el rendimiento generalmente comienza a disminuir después de 45 minutos. Una sesión más corta generalmente significa un enfoque preciso y una mayor intensidad. En cada entrenamiento, sabrás exactamente qué hacer y cómo ejecutarlo correctamente.
La intensidad es la variable más importante para la pérdida de grasa. La forma más sencilla de aumentar la intensidad es acortar los períodos de descanso. No estoy diciendo que tengas que vomitar, pero no deberías poder mantener conversaciones entre series o revisar tus RRSS. Mantener un período de descanso corto y agradable hace que tu entrenamiento sea corto y efectivo (y un poco doloroso).
Si deseas ver resultados, debes entrenar y hacerlo con frecuencia. Puedes tener las mejores sesiones de entrenamiento del mundo, pero se volverán ineficaces si no eres consistente. Un alto nivel de frecuencia cardiaca asegura una tasa metabólica elevada y un aumento significativo de EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio), lo que significa que estarás quemando calorías incluso después de hacer ejercicio. En los centros de entrenamiento, a este fenómeno le llaman "el efecto de postcombustión". Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad: si hay días en los que piensas que "no tienes tiempo" para hacer ejercicio, te estás mintiendo. Avísame y haré todo lo que esté en mi mano para que puedas entrenar en esos días en los que “no tienes tiempo”.
Por lo general, tus días de entrenamiento de fuerza estarán separados por 48 horas. Tendrás tiempo para recuperarte. Si no fuese así y te sientes adolorido / fatigado / agotado el día que tienes entrenamiento de fuerza, házmelo saber.
A menos que entrenes para un evento de resistencia de larga distancia, todo el cardio prescrito será HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad), en el que alternarás periodos intensos de trabajo con periodos de descanso. Los estudios demuestran que el HIIT es aproximadamente 9 veces más efectivo para la pérdida de grasa que el cardio tradicional de larga distancia, además de ahorrarte mucho tiempo.
Un ejemplo de HIIT sería correr aproximadamente al 75-85% de tu esfuerzo máximo durante 30 segundos, caminar durante 60 segundos y repetirlo durante 3 rondas.
Ya que no estoy físicamente contigo, es importante que desarrolles la habilidad de "escuchar tu cuerpo". Si no te sientes bien, no te presiones; tu cuerpo está tratando de decirte algo.
El malestar leve es parte del proceso del ejercicio y es necesario para mejorar tu rendimiento y tu físico.