Un plan personalizado de entrenamiento puede estar compuesto por diferentes componentes, los cuales pueden variar de acuerdo al lugar donde se realice el entrenamiento. A continuación, se presentan algunos componentes de un plan personalizado y algunas variaciones según el lugar de entrenamiento:
Casa
- Rutina de entrenamiento con pesas y mancuernas
- Ejercicios de cardio en escalera o elíptica
- Ejercicios de calistenia
- Entrenamiento de yoga
Parque
- Entrenamiento de carrera al aire libre
- Entrenamiento de resistencia con bandas elásticas
- Entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal
- Entrenamiento de boxeo o artes marciales
Gimnasio
- Rutina de entrenamiento con máquinas
- Entrenamiento de pesas libres y mancuernas
- Ejercicios de cardio en cinta o bicicleta estática
- Clases de spinning, zumba o yoga
Además, un plan personalizado también puede incluir diferentes periodizaciones según el objetivo y nivel de entrenamiento del individuo. Algunas opciones son:
- Periodización lineal de un mes: aumentando gradualmente el peso o intensidad de los ejercicios cada semana.
- Periodización ondulante de dos meses: alternando semanas de alto y bajo volumen de entrenamiento.